引體向上正確姿勢視頻教程_引體向上正確姿勢

你們好，最近小活發現有諸多的小伙伴們對于引體向上正確姿勢視頻教程，引體向上正確姿勢這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、使用正確的抓握姿勢。即使是最基本的上下移動的引體向上，依然有很多變體供你選擇。無論你使用哪種握法，最重要的是規范你的姿勢，這樣可以防止運動損傷，最大限度地提高訓練效果。

2、以下是三種常用的抓法和指令，大部分都是類似的動作。

【資料圖】

3、常規握桿。雙手與肩同寬，完全握住欄桿，伸展雙臂，垂下身體。緩慢均勻地將胸部抬至欄桿處，下巴高出欄桿，然后慢慢放低身體至起始位置。[10]

4、中性握桿。抓住兩個平行的欄桿或手鐲，讓手掌相對，用盡全力掛好。然后把胸部盡量抬高到欄桿中間，讓下巴在欄桿上方，然后勻速回到出發位置。[11]

5、抬起你的下巴。用低手握住欄桿，分開與肩同寬，用二頭肌的力量將下巴抬至欄桿上方，全程減速，然后回到起始位置。

6、注意背闊肌和三角肌的力量。對于方法有限的人來說，引體向上可以說是測試手臂肌肉的最好方法，但其實相比手臂肌肉，背部肌肉對引體向上更重要。

7、為了形成一個標準的姿勢(因為可以最大限度的發揮訓練效果)，最好是調動腋窩后面的肌肉和身體兩側的肌肉，而不是單純依靠肱二頭肌和肩部肌肉。

8、你身體兩側和腋窩后面的肌肉群有專門的名字，叫做背闊肌和三角肌。如果你覺得做引體向上時很難移動這部分肌肉，不妨加大握距。

9、不要晃動你的身體。引體向上并不容易，但實際過程很簡單：無非就是掛在欄桿上，抬起身體，然后放下。任何其他能讓這種訓練變得簡單的行為都會讓你的訓練結果打折扣。記住，引體向上本來就很難，

10、否則在力量上不會有進步，所以要盡量避免擺動身體來盡量降低訓練難度，雖然很多人提倡“擺動引體向上”來降低難度。[13]

11、擺動身體最多可以算作“詐騙”，有很多動作在性質上是非常危險的。做引體向上的時候，千萬不要搖晃、扭動、急拉，因為當你的肌肉在訓練中處于緊張收縮的狀態時，這些突然的動作會對你的肩膀和背部產生壓力。

12、從而造成損害。

13、做引體向上時雙腳交叉。引體向上經常做的一件事就是在抬身體的時候雙腳交叉。這看起來是一個無足輕重的動作，但實際上對保持正確的訓練姿勢有很大的幫助：因為交叉雙腳可以有效防止人擺動身體。

14、雙腳交叉時膝蓋可以適當彎曲，但不影響正確姿勢。

15、保持頭向前，身體直立。當你發現引體向上很難時，你可能會自然地蜷縮在一起，低著頭，彎著背，聳著肩，但在訓練中應避免這些動作，因為這樣做會給你的頸部和背部帶來額外的壓力。

16、它可能會導致持久的疼痛，甚至受傷。正確的姿勢是挺直身體，頭朝正前方，讓肌肉承受重量，而不是脊椎。

以上就是引體向上正確姿勢這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。

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