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引體向上正確姿勢視頻教程_引體向上正確姿勢

2023-08-29 23:19:39 來源:互聯網

你們好,最近小活發現有諸多的小伙伴們對于引體向上正確姿勢視頻教程,引體向上正確姿勢這個問題都頗為感興趣的,今天小活為大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、使用正確的抓握姿勢。即使是最基本的上下移動的引體向上,依然有很多變體供你選擇。無論你使用哪種握法,最重要的是規范你的姿勢,這樣可以防止運動損傷,最大限度地提高訓練效果。

2、以下是三種常用的抓法和指令,大部分都是類似的動作。


【資料圖】

3、常規握桿。雙手與肩同寬,完全握住欄桿,伸展雙臂,垂下身體。緩慢均勻地將胸部抬至欄桿處,下巴高出欄桿,然后慢慢放低身體至起始位置。[10]

4、中性握桿。抓住兩個平行的欄桿或手鐲,讓手掌相對,用盡全力掛好。然后把胸部盡量抬高到欄桿中間,讓下巴在欄桿上方,然后勻速回到出發位置。[11]

5、抬起你的下巴。用低手握住欄桿,分開與肩同寬,用二頭肌的力量將下巴抬至欄桿上方,全程減速,然后回到起始位置。

6、注意背闊肌和三角肌的力量。對于方法有限的人來說,引體向上可以說是測試手臂肌肉的最好方法,但其實相比手臂肌肉,背部肌肉對引體向上更重要。

7、為了形成一個標準的姿勢(因為可以最大限度的發揮訓練效果),最好是調動腋窩后面的肌肉和身體兩側的肌肉,而不是單純依靠肱二頭肌和肩部肌肉。

8、你身體兩側和腋窩后面的肌肉群有專門的名字,叫做背闊肌和三角肌。如果你覺得做引體向上時很難移動這部分肌肉,不妨加大握距。

9、不要晃動你的身體。引體向上并不容易,但實際過程很簡單:無非就是掛在欄桿上,抬起身體,然后放下。任何其他能讓這種訓練變得簡單的行為都會讓你的訓練結果打折扣。記住,引體向上本來就很難,

10、否則在力量上不會有進步,所以要盡量避免擺動身體來盡量降低訓練難度,雖然很多人提倡“擺動引體向上”來降低難度。[13]

11、擺動身體最多可以算作“詐騙”,有很多動作在性質上是非常危險的。做引體向上的時候,千萬不要搖晃、扭動、急拉,因為當你的肌肉在訓練中處于緊張收縮的狀態時,這些突然的動作會對你的肩膀和背部產生壓力。

12、從而造成損害。

13、做引體向上時雙腳交叉。引體向上經常做的一件事就是在抬身體的時候雙腳交叉。這看起來是一個無足輕重的動作,但實際上對保持正確的訓練姿勢有很大的幫助:因為交叉雙腳可以有效防止人擺動身體。

14、雙腳交叉時膝蓋可以適當彎曲,但不影響正確姿勢。

15、保持頭向前,身體直立。當你發現引體向上很難時,你可能會自然地蜷縮在一起,低著頭,彎著背,聳著肩,但在訓練中應避免這些動作,因為這樣做會給你的頸部和背部帶來額外的壓力。

16、它可能會導致持久的疼痛,甚至受傷。正確的姿勢是挺直身體,頭朝正前方,讓肌肉承受重量,而不是脊椎。

以上就是引體向上正確姿勢這篇文章的一些介紹,希望對大家有所幫助。

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