解答：
(相關資料圖)
1、這里有一些簡單易行，不需要特殊設施就可以隨時進行的鍛煉方法，希望對你有所幫助。
2、揉揉腹部。
3、在這個動作練習中，練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針方向放在腹部，侄子的時針朝各個方向，雙手在腹部展開，然后上下往復。你也可以屏住呼吸，抬起腹部練習，一個在早上，一個在晚上。
4、轉體
5、在這個動作中，雙腿直立，與肩同寬，雙手叉腰或垂體側，與身體一起擺動，并向左和向右轉動。要求轉彎時腿不要動，轉彎幅度要大，腰要直，頭頸在頂。
6、前屈。
7、運動腿直立，與肩同寬，上半身向下半身前傾，然后站起來。膝蓋要伸直，雙手盡量接觸地面，連續做。
8、依次抬起你的腿。
9、練習這個動作時，要雙腿站立，盡量保持上半身不動，膝蓋盡量抬起貼胸，雙手抱住雙腿，連續反復做。
10、仰臥起坐
11、練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上半身用力坐著，然后身體前傾，同時用手觸摸腳趾，連續重復幾次。
12、扭臀小跳。
13、在這個動作中，雙腳向上直跳并扭動臀部，雙腳向上跳并左右扭動臀部，雙臂在與臀部相對的胸部前方左右擺動，連續重復幾次。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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