2種煮飯方法易釋毒素，增腦退化癌癥風(fēng)險，醫(yī)生教5招免患癌

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很多人都知道，糖分?jǐn)z取過多會對身體帶來不少負(fù)面影響，因此認(rèn)為只要避開加糖的烹調(diào)方式就會健康，小心隱藏陷阱。對此，鄰好西醫(yī)診所醫(yī)生李思賢指出，食物經(jīng)過高溫油炸和煎烤，會觸發(fā)所謂的梅納反應(yīng)（Maillard Reaction），雖能為其增添色澤和香氣，卻也產(chǎn)生許多有毒物質(zhì)，恐增加癌癥等疾病風(fēng)險。他并分享5招減少梅納反應(yīng)的壞處，如選擇低溫、水溶性的烹飪方法，或添加一些天然抗氧化劑等。

2種煮食方法易釋毒素 可致腦退化癌癥

李思賢在臉書粉專“思思醫(yī)師，陪你健康的好朋友”發(fā)文表示，當(dāng)食物變成棕色，象是豬排、烘焙咖啡、炸蝦、烤面包等，其誘人的棕色外觀和香氣是由一種叫做梅納反應(yīng)的化學(xué)反應(yīng)所導(dǎo)致。他解釋，此反應(yīng)會增加食物中的糖基毒素（glycotoxins，又稱高級糖化終產(chǎn)物，AGEs）、異環(huán)胺（heterocyclic amines，HCAs）、多環(huán)芳香烴（polycyclic aromatic hydrocarbons，PAHs）和丙烯酰胺（acrylamide，AA）等有毒物質(zhì)。

李思賢進(jìn)一步說明，梅納反應(yīng)在大約在140 °C發(fā)生，當(dāng)溫度超過180 °C時，它還會產(chǎn)生更多致癌物質(zhì)。他提到，根據(jù)一些研究顯示，這些有毒物質(zhì)可能會提高罹患癌癥、心血管疾病、老年癡呆、肥胖、糖尿病等慢性病的風(fēng)險，值得特別留意。

高溫煮食產(chǎn)易致癌物醫(yī)生推介5招免患癌

至于該如何做才能減少梅納反應(yīng)的壞處？李思賢提供以下5個方法。首先是選擇低溫或水溶性的烹飪方法，他列舉，如蒸、煮、鹵、燜、涮等，可減少梅納反應(yīng)的發(fā)生，同時又保留食物中的水分和營養(yǎng)素；其次是避免長時間或過度油炸和煎烤食物，強(qiáng)調(diào)尤其是淀粉類或含蛋白質(zhì)的食物，易在高溫下產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

再來，李思賢說，使用新鮮和未加工的食材，且在食用前洗凈或去皮，能減少食物中的污染物和殘留物，也可降低梅納反應(yīng)的速度；另外，添加一些天然抗氧化劑或抑制劑，包括蒜、洋蔥、香菜、迷迭香、薄荷、檸檬汁等，能抵消一些有毒物質(zhì)的影響，也可增添風(fēng)味。最后是使用濕式腌料來腌制肉類，可以防止肉類在烤制時產(chǎn)生過多的異環(huán)胺。

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