【健康科普】讓你快速變老變丑的 6 個壞習慣，你可能每天都在做 世界聚看點

一夜好睡，精神百倍，徹夜難睡，渾身疲憊，睡覺質量好壞與人體健康有非常大的關系。 長期睡眠不足，不僅會降低免疫力，還會導致顏值下降。除了睡眠，日常生活中的很多行為都會加速變老、降低美貌，本文整理了 6 個壞習慣，傷害尤其大。

睡眠不足的人

【資料圖】

衰老速度是正常人的 2.5～3 倍

長期失眠或睡眠不足還會加速大腦衰老，一次睡不夠就會讓你看起來沒精神，長時間睡不夠，就會讓皮膚失去彈性，出現黑眼圈、皺紋等，還會導致皮膚屏障受損，皮膚水分流失，引發或加重濕疹等其他狀況。 長期失眠、熬夜，一到兩晚不睡覺，大腦可能處于超負荷狀態，會增加阿爾茨海默病風險。

注意：當有以下幾個表現，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：

總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。

不良情緒可以使

生理年齡變老

整天愁眉苦臉會使皮膚缺乏營養，臉上的皮膚干枯出現皺紋。 長期如此，心理和身體上都會遭受巨大的危害，負面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發生概率成倍增長。 特別是女性，不良情緒對免疫力及內分泌功能影響更大，會加速衰老。

甜食是皮膚的“催老劑”

甜品吃得過多，除了對身體健康非常不利，過多的糖分攝入還會加速皮膚衰老，使皮膚慢慢失去彈性，也容易出現大量的皺紋和色斑。

光老化是引起

皮膚老化最重要的原因

預防皮膚衰老要做好防曬。 皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。條件允許的情況下，最好是一年四季都使用防曬霜，出門時也可以用帽子、遮陽傘、墨鏡等遮陽防曬。

抽煙不僅會加速衰老

還會引發癌癥

吸煙不僅與多種消化道腫瘤有關，還可能會減少壽命，加速衰老。 尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚更容易出現皺紋，還會讓你的眼袋更重，唇紋更深。 吸煙會增加自由基，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚老化。 并且延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。 只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

一點脂肪都不吃

在很多人眼里“脂肪 = 發胖 = 不吃”，其實這是不對的。 攝入比例平衡的膳食脂肪有助于預防很多疾病。脂肪具有防護的特性，能夠讓皮膚柔嫩光滑，而且能減少面部皺紋。皮膚和面容的健康來自體內的脂肪，它們對頭發有同樣的效果。脂肪攝入不足不僅會造成營養不良，還會降低代謝能力，影響皮膚及頭發，加速衰老。 平時以含飽和脂肪較低的食物優先，大致按照魚、禽、豆、肉、蛋、奶、堅果的順序進行選擇。 聲明： 本文僅作健康科普，不用于任何商業廣告目的，且不提供診療建議，也不能替代醫院的檢查和治療。 如有相關疾病，請及時去正規醫療機構就診，謹遵醫囑。

來源：健康天津

責任編輯 ：劉克臻鞠超丁磊

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