當(dāng)前動(dòng)態(tài):鍛煉腹肌最有效的方法視頻_快速腹肌鍛煉方法

1、腹肌明顯程度取決于腹部脂肪厚度和腹肌發(fā)達(dá)程度。

(資料圖片僅供參考)

2、控制腹部脂肪厚度主要是減肥了，減肥則主要是控制飲食，這點(diǎn)比運(yùn)動(dòng)重要。

3、減肥主要靠運(yùn)動(dòng)是個(gè)嚴(yán)重誤區(qū)。

4、一個(gè)70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。

5、100克未經(jīng)烹飪的豬肉從瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。

6、也就是說(shuō)多吃100克未經(jīng)烹飪的豬肉（2兩），這10000米基本白跑了。

7、這還不算烹飪用油的熱量。

8、你想想跑10000米沒(méi)幾個(gè)人能堅(jiān)持下來(lái)的。

9、晚飯嚴(yán)格控制，半飽，清淡，這頓最愛(ài)積累脂肪。

10、午飯7----8分飽，葷素搭配。

11、早飯可以吃好點(diǎn)，這頓最不愛(ài)積累脂肪。

12、零食，尤其奶油類食品就不要吃了。

13、合理飲食就是什么都要吃，什么都要控制。

14、練習(xí)就是仰臥起坐，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，有很多人不會(huì)做，這個(gè)動(dòng)作做法有講究。

15、動(dòng)作要求要慢，要柔和，上4秒，下4秒，這樣肌肉每次受力時(shí)間長(zhǎng)，效果好。

16、每次4---5組，2天一次，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)需要時(shí)間恢復(fù)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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