當前動態:鍛煉腹肌最有效的方法視頻_快速腹肌鍛煉方法

1、腹肌明顯程度取決于腹部脂肪厚度和腹肌發達程度。

(資料圖片僅供參考)

2、控制腹部脂肪厚度主要是減肥了，減肥則主要是控制飲食，這點比運動重要。

3、減肥主要靠運動是個嚴重誤區。

4、一個70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。

5、100克未經烹飪的豬肉從瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。

6、也就是說多吃100克未經烹飪的豬肉（2兩），這10000米基本白跑了。

7、這還不算烹飪用油的熱量。

8、你想想跑10000米沒幾個人能堅持下來的。

9、晚飯嚴格控制，半飽，清淡，這頓最愛積累脂肪。

10、午飯7----8分飽，葷素搭配。

11、早飯可以吃好點，這頓最不愛積累脂肪。

12、零食，尤其奶油類食品就不要吃了。

13、合理飲食就是什么都要吃，什么都要控制。

14、練習就是仰臥起坐，別看動作簡單，有很多人不會做，這個動作做法有講究。

15、動作要求要慢，要柔和，上4秒，下4秒，這樣肌肉每次受力時間長，效果好。

16、每次4---5組，2天一次，因為肌肉生長需要時間恢復。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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